Your Health Design

Het idee van 10.000 stappen per dag is ontstaan in Japan rond 1960 en is inmiddels wereldwijd een populaire richtlijn voor dagelijkse beweging

In de aanloop naar de Olympische Spelen van Tokyo in 1964 bracht een Japans bedrijf een stappenteller op de markt genaamd de “Manpo-kei”, wat vertaald “10.000-stappen-meter” betekent.

Het getal 10.000 werd gekozen omdat het een rond en motiverend doel was. Er zat dus geen diepzinnige, wetenschappelijk onderbouwde gedachte achter

Hoewel het getal aanvankelijk dus geen sterke wetenschappelijke basis had, hebben latere studies aangetoond dat 10.000 stappen per dag een positieve impact hebben op gezondheid en welzijn (bevordert de bloedcirculatie, sterkere spieren en gewrichten en bevordert de mentale gezondheid). Overigens zijn deze voordelen niet exclusief verbonden aan het zetten van 10.000 stappen maar behaal je deze voordelen ook als je een andere sport beoefent. 

Wetenschappelijke studies tonen aan dat zelfs 7.000 stappen per dag al aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren, vooral voor mensen die eerst minder actief waren. Voor ouderen of mensen met fysieke beperkingen kan een lager aantal stappen dus ook effectief zijn.

Stappentellers

Hoe weet je nou hoeveel stappen je op een dag zet? Ik gebruik hiervoor een horloge met stappenteller. Er zijn mensen die hun telefoon gebruiken om het aantal stappen bij te houden maar mijn ervaring is dat dit minder accuraat is omdat je jouw telefoon nu eenmaal niet overal mee naar toe neemt. De stappen die je zet zonder telefoon worden dan niet mee geteld.

Fitbit Charge

Ik begon ooit met een Fitbit Charge 2. Dit was een vrij eenvoudig horloge zonder kleurenscherm. Daarnaast kon je de volledige statistieken alleen aflezen via de fitbit app en niet op het horloge zelf. Het registreerde de stappen, afstand, verbrande calorieën en actieve minuten. Het horloge detecteerde ook automatisch activiteiten zoals fietsen. Ik kon alleen niet met het horloge zwemmen omdat het horloge niet waterdicht was.

Voordeel van dit horloge was wel dat de batterij tot wel een week mee ging voordat je het horloge weer opnieuw moest opladen. Daarnaast is het horloge wat kleiner dan de hierna te bespreken Fitbit Sense en Apple Watch. Ik vond dat toen fijn omdat ik het niet gewend was om een horloge te dragen.

De Charge 2 is niet meer verkrijgbaar omdat er nieuwere verbeterde versies beschikbaar zijn zoals de Charge 5 en 6. Deze versies hebben wel een kleurenscherm en zijn waterdicht (tot 50 meter). Daarnaast wordt je hartslag continu gemeten en meet het jouw stresslevel. Als je het horloge om houdt terwijl je slaapt wordt ook jouw slaap gemonitord. Wat ook fijn is, is dat de Fitbit horloges een zogenaamde herstelscore laten zien. Met die score kan je zien of je lichaam klaar is voor een intensieve workout of meer rust nodig heeft. De nieuwe Charge versies hebben ook (beperkte) smartwatch functies. Zo worden oproepen weergegeven en kan je contactloos betalen met Fitbit Pay.

Fitbit Sense

Toen ik wat serieuzer ging sporten wilde ik ook een wat “serieuzer” horloge.  De Sense heeft een groter scherm en geeft meer gedetailleerd inzicht bijvoorbeeld in ademhalingsfrequentie, hartslagvariabiliteit (HRV) en huidtemperatuurveranderingen en heeft uitgebreidere slaapprofielen. Voor deze extra functies betaal je ook iets meer.

Als je geen interesse hebt in deze extra informatie dan zou ik het lekker bij de goedkopere Charge houden.

Ook dit horloge hoef je niet dagelijks op te laden. Het horloge gaat zo’n vijf dagen mee.

Apple Watch

Toen mijn Sense het leven liet omdat ‘ie net verkeerd op de grond terecht kwam dacht ik, zal ik eens iets heel anders proberen. Ik had al een Iphone. Zou een Apple Watch daar een aanvulling op zijn? Het antwoord is ja! Eigenlijk is een Apple Watch jouw telefoon in een horloge. Superhandig als je een keer je telefoon bent vergeten, want je kan bellen met jouw horloge! Al met al is dit eigenlijk meer een Smartwatch dan een fitness horloge. De mogelijkheden zijn eindeloos. Zo kan je ook jouw foto’s bekijken op het horloge. 

Qua sport heeft de Apple Watch wel meer work-outs die je kunt registreren. Zoals Pilates en yoga met metrics. Hoewel beide apparaten yoga ondersteunen, biedt de Apple Watch meer gedetailleerde tracking dankzij Apple Fitness+ integratie en uitgebreidere bewegingssensoren. Daarnaast kan je met de Apple Watch ook vechtsporten registreren terwijl dit bij de Sense niet kan.

De Apple Watch herkent automatisch ook meer soorten activiteiten, waaronder:

• Zwemslagen (slagtypes in detail): Vrije slag, schoolslag, rugslag en vlinderslag worden apart bijgehouden.
• Dansworkouts: Automatische herkenning van dansactiviteiten.
• Openwaterzwemmen: Inclusief route, waterweerstand en zwemfrequentie.

De Fitbit Sense 2 heeft een beperktere automatische herkenning, met name voor standaardactiviteiten zoals wandelen, fietsen, hardlopen en zwemmen.

Er zijn ook nadelen te noemen van de Apple Watch. De app die Apple Watch gebruikt vind ik minder gebruiksvriendelijk. Ik mis het overzicht in één oogopslag terwijl ik dat bij de Fitbit app wat meer heb. Daarnaast is een Apple Watch ook vrij prijzig.

De batterijduur van de Apple Watch is erg kort. Na 1,5 dag moet het horloge aan de lader. Dat betekent in de praktijk dat je óf je slaaproutine niet meet omdat je in de nacht oplaad of dat je een deel van de dag mist qua registratie omdat je overdag jouw horloge oplaad.

Conclusie

Ik zou alleen een Apple Watch aanraden als je ook een Iphone hebt. Want dan werkt het lekker samen. Ook als je meerdere (“bijzondere”) sporten beoefent is een Apple Watch aan te raden.

Ben je geen fanatieke sporter of beoefen je geen “bijzondere” sporten zoals pilates of boksen dan kan je prima vooruit met een Fitbit horloge.