We kennen het allemaal wel. Je staat op de weegschaal, zucht diep en denkt: “Vanaf vandaag ga ik het anders doen.” Je voelt de motivatie door je lichaam gieren. Je wilt nú iets veranderen (en laten we wel wezen, liever gisteren dan vandaag). Gewicht verliezen, je fitter voelen en weer lekker in je vel zitten.
Maar dan komt de realiteit. De dag begint hectisch. Werk, gezin, afspraken, duizend dingen te doen. Honger knaagt aan je maag na het overslaan van het ontbijt en die karige lunchsalade. Je energie zakt, je humeur zakt mee en die snelle vette snack lacht je toe. En voor je het weet denk je: “Ach, morgen begin ik écht.”
Veel mensen denken dat succesvol afvallen draait om eindeloze discipline, uren in de sportschool en jezelf alles ontzeggen. Ja, het helpt wel en daarom kan je soms wel een extra steuntje in de rug gebruiken! Hoe? Dat leg ik hieronder uit!
Supplementen die vullen of calorieën binden
Als je op je eten let dan zal ooit het moment aanbreken dat je last hebt van een hongergevoel. Het is dan verleidelijk om toch dat stuk chocola in je mond te stoppen of even een frietje te halen. Waarschijnlijk heb je dan de volgende dag last van spijt. Wil je dit voor zijn? Check dan vooral even de volgende supplementen
Glucomannan
Glucomannan wordt ook wel Konjac genoemd. Het is een natuurlijke oplosbare voedingsvezel afkomstig van de zogenaamde konjac-plant. De vezel wordt gewonnen uit de knol van de plant. Wanneer de vezel met water in aanraking komt zwelt de vezel op tot wel 50 keer zijn eigen volume. Omdat de vezel toeneemt in volume wordt jouw maag gevuld en heb je dus minder snel last van een hongergevoel. Daarnaast vertraagt deze vezel de opname van suikers (fijn voor je bloedsuikerspiegel) en vetten.
Als je dit supplement wilt gebruiken ter ondersteuning van gewichtsverlies dan dien je deze 30 minuten voor de maaltijd in te nemen.
Chitosan
Chitosan is een polysacharide afkomstig van chitine en wordt gewonnen uit de schalen van schaaldieren zoals garnalen en krabben daarnaast komt het voor in schimmels. Chitosan wordt gebruikt om vet uit de voeding in de darm te binden. Hiermee wordt voorkomen dat vet wordt opgenomen in het bloed. Om effect te hebben zijn wel grote hoeveelheden nodig (1000-3000 mg)
Supplementen die helpen bij obstipatie
Psylliumvezels
Psylliumvezels zijn net als Glucomannan plantaardige vezels. Wanneer de vezels met water in aanraking komen waardoor een gelachtige substantie ontstaat. Hierdoor wordt de darmwerking ondersteund. Daarnaast geven ook deze vezels een vol gevoel. Daarnaast helpel de vezels om de bloedsuiker te reguleren.
Acaciavezels
Dit zijn voedingsvezels die worden gewonnen uit het sap van de Acacia Senegal-boom. De vezels voeden de goede darmacteriën (prebiotisch effect). Ze helpen bij een regelmatige stoelgang en ondersteunen een gezonde spijsvertering. Voordeel ten opzichte van psylliumvezels is dat deze vezels zorgen voor minder gasvorming en dus een minder opgeblazen gevoel
Inuline
Dit is een oplosbare fermenteerbare voedingsvezelvezel. Dit betekent dat de vezel niet in de darm wordt verteerd (het dient als voeding voor goede darmbacteriën). Deze vezel heeft dus ook een prebiotisch effect. Inuline komt van nature veel voor in planten en dan vooral in de wortels en knollen. Het komt voor in aardpeer en agave maar ook in tarwe, bananen en uien. De aanbevolen hoeveelheid is 5 tot 12 gram per dag. Kom je daar niet aan door het eten van bovengenoemde voedingsmiddelen dan kun je ook kiezen voor een supplement.
Supplementen die van invloed zijn op de celstofwisseling
Chroom
Chroom is een zogenaamd spoorelement. Dat betekent dat je geen grote hoeveelheden nodig hebt. De meeste mensen krijgen voldoende binnen met de voeding.
Chroom ondersteunt de werking van insuline, het hormoon dat de opname van glucose uit het bloed in de cellen regelt. Het helpt dus bij het behouden van een stabiele bloedsuikerspiegel. Dit wil je als je wilt afvallen want hoe minder insulinepieken je hebt hoe meer je in je vetverbranding zit. Bij een insulinepiek wordt je vetverbranding afgeremd. Als je insulinespiegel constant hoog is dan blijft jouw lichaam in een zogenaamde opslagmodus en is het voor jouw lichaam moeilijker om lichaamsvet te verbranden.
De benodigde dagelijkse hoeveelheid wordt geschat op 25 tot 35 ug. Uit onderzoek is gebleken dat chroomdefientie kan leiden tot insulineresistentie maar insulineresistentie is niet altijd het gevolg van chroomdeficientie. De effectiviteit van een chroomsupplement bij gezonde personen zal daarom zeer beperkt zijn. Het is dus belangrijk om vast te stellen of je wel echt last hebt van een chroomtekort voordat je grijpt naar de supplementen.
Vitamine D
Een tekort aan vitamine D kan de stofwisseling in de vetcellen negatief beïnvloeden. Een tekort zou ook eerder leiden tot insulineresistentie. Een optimale vitamine D spiegel ligt tussen de 75 en 135 nmol/l. Check daarom regelmatig jouw bloedwaarden om te kijken of je vitamine dient bij te suppleren.
Groene thee
We drinken vast wel eens groene thee. Het bevat eigenschappen die het afslanken bevorderen vanwege de stof flavine. Dat is een eiwit wat het lichaam ook zelf kan maken. Om enig effect te merken van groene thee is dagelijks 300-400 mg extract nodig, supplementen kunnen helpen om aan deze hoeveelheid te komen. Groene thee bevat ook EGCG. Dit is een antioxidant. Nuttig maar draagt niet bij aan gewichtsverlies
Garcinia Cambogia
Dit is een tropische vrucht die de eetlust remt en vetverbranding stimuleert. Het effect is op zichzelf evenwel beperkt. Het werkt vooral in samenwerking met een gezond voedingspatroon en beweging. Hier vindt je het supplement.
Conclusie
Het klopt dat je wel wat wilskracht nodig hebt om gewicht te verliezen. Bovenstaande middelen kunnen je helpen op de dagen dat de wilskracht wat minder is.
Plaats een reactie