Toen ik Fast Like a Girl van Dr. Mindy Pelz las, viel er voor mij veel op zijn plek. Niet omdat vasten nieuw voor me was, maar omdat het boek bevestigde wat veel vrouwen intuïtief al voelen: ons lichaam werkt niet elke dag hetzelfde. En toch verwachten we vaak dat we elke dag hetzelfde kunnen eten, trainen en vasten. Voor vrouwen werkt dat simpelweg niet zo en dat wordt heel goed uitgelegd in dit boek.
Wat Dr. Mindy zo helder uitlegt, is dat vasten enorm krachtig kan zijn, zolang je het afstemt op je hormonale cyclus. Ons lichaam beweegt in fases, en elke fase vraagt om iets anders.
Tijdens de menstruatie zit je lichaam in een herstelmodus. De hormonen oestrogeen en progesteron zijn laag en je energie is vaak beperkt (dag 1-5). Dit is geen moment om streng te zijn of jezelf uit te dagen met lange vasten. In deze dagen werkt een nachtelijk vasten van ongeveer twaalf uur het beste. Het geeft je spijsvertering rust, zonder extra stress op je systeem te leggen. Ik merk zelf dat warm eten, voldoende eiwitten en luisteren naar mijn behoefte aan rust hier het verschil maken.
Na de menstruatie, in de folliculaire fase (dag 6-11), verandert alles. Je energie komt terug, je hoofd voelt helderder en je lichaam reageert beter op stress. Dit is vaak het moment waarop vasten ineens moeiteloos voelt. In deze fase kan een vastperiode van veertien tot zestien uur prettig zijn, en soms zelfs een etmaal vasten. Je lichaam schakelt makkelijker over naar vetverbranding en je focus neemt toe.
Rond de ovulatie voelen veel vrouwen zich op hun sterkst (dag 12-15). Je hormonen staan hoog, je zelfvertrouwen groeit en je kunt meer aan. Dit is volgens Fast Like a Girl de fase waarin langere vasten, zoals vierentwintig of zelfs zesendertig uur, het beste verdragen worden. Mits je ervaring hebt en goed naar je lichaam blijft luisteren. In deze fase kan vasten zorgen voor diepe mentale helderheid en celvernieuwing.
Na de ovulatie kom je in de luteale fase (dag 16-28) terecht, en hier maken veel vrouwen onbewust de fout om door te blijven pushen. Progesteron stijgt, je lichaam vraagt om meer energie en vaak ook om meer koolhydraten. Lange vasten kunnen in deze fase juist zorgen voor cravings, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Wat hier beter werkt, is een zachter vasten van twaalf tot veertien uur, gecombineerd met voedzame maaltijden. Dit is geen terugval, maar zelfzorg.
Het boek gaat ook dieper in op verschillende vastlengtes en wat ze in je lichaam kunnen doen. Een vast van twaalf uur is eigenlijk de basis voor elke vrouw. Het ondersteunt je bloedsuiker, je hormonen en je slaap. Een vast van vierentwintig uur kan, mits goed getimed, helpen bij vetverbranding en het herstellen van insulinegevoeligheid. Zesendertig uur vasten gaat een laag dieper en activeert sterkere celreiniging, maar past echt alleen bij bepaalde momenten in je cyclus. En een vast van tweeënzeventig uur wordt in het boek genoemd als hulpmiddel (voor het aanmaken van stamcellen), niet als leefstijl. Dit vraagt begeleiding en is zeker niet iets voor elke vrouw. Dr. Mindy Pelz doet dit naar eigen zeggen 1x per jaar.
Wat ik misschien wel het mooiste vind aan Fast Like a Girl, is dat het de druk eraf haalt. Het gaat niet over harder zijn voor jezelf, maar juist zachter. Niet elke dag hetzelfde doen, maar leren meebewegen. En daar ging (en gaat het soms nog steeds) mis bij mij. De drang naar een vast patroon maakte dat ik graag elke dag hetzelfde deed. Wat ik naar aanleiding van dit boek probeer te doen is meer luisteren naar mijn lichaam (ook al voel ik dat nog niet altijd even sterk). Soms is vasten precies wat je lichaam nodig heeft. En soms is eten dat ook.
Sinds ik mijn cyclus probeer leidend te laten zijn, voel ik meer rust. En misschien is dat wel de grootste winst: vertrouwen krijgen in je eigen ritme. Overigens zag ik dat er nu ook een Fast like a Girl dagboek is voor extra ondersteuning. Leuk als je laat weten of je vast en hoe jou dat bevalt!
Plaats een reactie